Por Elaine de Azevedo

Alimentos refinados e/ou cultivados com produtos químicos SUBSTITUIR POR alimentos de origem integral e orgânica

Frituras SUBSTITUIR POR grelhados e cozidos à vapor ou no forno

Refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos tetra park e engarrafados SUBSTITUIR POR água mineral e suco de frutas frescas

Alimentos cozidos SUBSTITUIR POR alimentos crus

Margarina SUBSTITUIR POR manteiga e fibras (Pães e cereais integrais, frutas e verduras)

Açúcar refinado SUBSTITUIR POR mel, melado ou açúcar mascavo

Doces e bolachas recheadas SUBSTITUIR POR frutas secas, nozes e bolachas integrais

Sal refinado comum SUBSTITUIR POR sal marinho, ervas aromáticas, shoyo

Massas, pães e arroz branco SUBSTITUIR POR farinhas, pães e arroz integrais, aveia, fubá

Carnes e frangos de granja SUBSTITUIR POR carnes e frangos caipira, laticínios fermentados (Iogurte e coalhada), cereais integrais e leguminosas

Café e chá preto SUBSTITUIR POR chá de ervas medicinais

Leite longa vida e queijos gordurosos SUBSTITUIR POR leite fresco, iogurte, coalhada e ricota

Gorduras hidrogenadas SUBSTITUIR POR óleos vegetais a frio, adicionados após o cozimento, como azeite de oliva

Conservas, congelados e embalagens longa vida SUBSTITUIR POR alimentos frescos

SUBSTITUIR estimulação por excitantes artificiais, sabores fortes, grandes quantidades POR estimulação pelas forças da natureza, água, sol, ar, alimentos cheios de vida

SUBSTITUIR fumo POR mais horas de lazer e vida ao ar livre

SUBSTITUIR televisão POR um bom livro, um bom filme, uma boa caminhada, um bom teatro, uma boa música, uma boa companhia

SUBSTITUIR vida sedentária, poucas horas de sono e depressão POR exercícios físicos, sono regular e alegria de viver!